Apa itu diet air putih?

Diet air putih, atau yang dikenal juga sebagai water fasting, adalah cara diet di mana kita tidak makan dan hanya minum air putih selama periode tertentu.

Then, kalo kamu bertanya-tanya, berarti diet air putih ini sama dong sama intermittent fasting?

The answer is nope. Diet air putih tidak sama dengan intermittent fasting (IF) karena keduanya memiliki pendekatan yang berbeda. 

Intermittent fasting sendiri merupakan metode diet yang mengatur pola makan, di mana terdapat periode untuk kamu makan dan untuk kamu puasa. Fokus dari intermittent fasting ini bukanlah tentang apa yang kamu konsumsi, tapi kapan kamu mengonsumsinya. Oleh sebab itu, meskipun kamu sedang IF, ketika kamu sudah masuk ke jam makan kamu, kamu masih boleh mengonsumsi makanan dan minuman lain. 

Itulah yang menjadi pembeda antara diet air putih dengan intermittent fasting. Ketika kita melakukan diet air putih, kita tidak mengonsumsi apapun selain air putih selama periode diet itu atau selama kita puasa. Sementara, kalau kamu melakukan IF, kamu masih boleh mengonsumsi makanan lain selain air putih.

Sampai sini paham kan diet air putih itu apa?

Berapa lama diet air putih harus dilakukan?

Sebenarnya berapa lama diet air putih itu harus dilakukan bergantung pada kondisi tubuh masing-masing individu. Ada yang mampu diet air putih selama 5 hari, 7 hari, bahkan 10 hari. Bahkan terdapat laporan yang menyatakan bahwa seseorang dapat bertahan hidup tanpa makan selama 8 – 21 hari, bahkan hingga beberapa bulan. 

But chill out, Fitters. 

Diet air putih juga bisa dilakukan mulai dari 24 – 72 jam saja, menyesuaikan dengan berapa berat badan kamu.

Semakin kamu overweight, maka kamu dapat melakukan diet air putih ini lebih lama.

Kok gitu?

Maksudnya gimana?

Oke, kita bahas dengan perumpamaan.

Ibaratnya nih… biasa kamu belanja keperluan dapur itu 1 minggu sekali. Namun, minggu ini kamu memiliki stok bahan makanan yang sangat banyak dan cukup untuk 1 bulan ke depan. Kalau pun kamu tidak belanja minggu depan atau 2 minggu lagi, kamu masih punya cukup bahan makanan untuk kamu dan keluarga. 

Nah, stok bahan makanan itu ibarat cadangan lemak di tubuh kamu, dan rutinitas belanja mingguan itu ibarat rutinitas makanmu. Semakin banyak “stok bahan makanan” yang kamu miliki, maka kamu bisa “puasa belanja” lebih lama tanpa perlu khawatir kamu akan kelaparan karena “stok bahan makananmu” masih ada.

Sama halnya dengan kamu. Kamu juga dapat melakukan diet air putih ini lebih lama jika kamu memiliki lebih banyak “cadangan makanan” di dalam tubuh kamu.

Get it? 😉

Nah, jika kamu melakukan diet air putih dengan benar, terdapat banyak manfaat yang dapat diperoleh tubuh kamu. Mulai dari terjadinya autophagy hingga turun berat badan dalam waktu yang relatif singkat (isn’t it your dream?).

Serius turun berat badan cepet?

Emang turun berapa kilo?

I mean… continue reading to find out😄 

Diet air putih dapat menurunkan BB berapa kilo?

Studi menunjukan bahwa minum air putih saja selama 5 hari dapat menurunkan berat badan sebanyak 4.5kg atau hampir setara dengan 1kg per hari. Hal ini menunjukan bahwa metode diet air putih bisa lebih efektif dalam menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan metode defisit kalori yang hanya menurunkan ½ kg dalam satu minggu.

Jika kamu masih ragu bahwa diet air putih dapat menurunkan berat badan kamu dengan cepat, coba deh lihat Fitters yang kemarin udah ngelakuin 45 Days Slim Fit Challenge dari FIT&VIT ini.

45 Days Slimfit Challlenge yang dilakukan para Fitters tersebut adalah challenge yang berbasis puasa atau diet air putih. Tapi tenang dulu… puasanya enggak full 45 hari kok. 

Selama 45 hari, para Fitters ini melakukan challenge yang sudah disusun dengan mengkombinasikan diet air putih, olahraga, dan pola makan yang sehat. Nah, dari ke-45 hari itu, Fitters hanya melakukan puasa air putih paling lama 48 jam loh setiap minggunya. 

And now look at them… bahkan ada yang turun BB hingga 9 kg 😱🙀

Okay! Gampang lahhh timbang minum air putih doangg 🫵🤨

Well, meskipun kesannya hanya tinggal minum air putih saja, ada hal-hal yang perlu kamu perhatikan agar diet air putih ini ini tidak jadi boomerang buat kamu. 

Yuk, kita simak tipsnya!

Tips melakukan diet air putih yang benar

1. Pilih waktu yang tepat

Bagi kamu yang masih pemula atau baru pertama kali mencoba diet air putih, carilah waktu yang tepat untuk memulai diet air putih ini. Misalnya, di akhir pekan atau saat kamu tidak banyak melakukan aktivitas berat. Ini akan membantu tubuh kamu agar tidak kaget dan beradaptasi dengan perubahan pola makan yang kamu lakukan. Cobalah diet air putih ini mulai dari waktu yang paling singkat terlebih dahulu, misalnya 24 hingga 48 jam. Kamu dapat memulai diet air putih ini di malam hari setelah jam makan malam hingga 24 atau 48 jam ke depan. 

2. Jaga hidrasi dengan benar

Pastikan tubuh kamu terhidrasi dengan benar dengan meminum cukup air selama kamu menjalani diet air putih ini, sekitar 2-3 liter per harinya. Usahakan untuk tidak minum hanya ketika haus tetapi secara berkala sepanjang hari kamu menjalani diet air ini. Selain itu, sebaiknya kamu menghindari minum kopi atau teh meskipun keduanya mengandung 0 kalori karena dapat memperkuat efek kafein yang terkandung di dalamnya yang dapat menyebabkan kamu sulit tidur atau degdegan sepanjang hari.

3. Pantau kondisi tubuh kamu

Selama kamu melakukan puasa atau diet air putih ini, kamu tetap harus memerhatikan sensasi-sensasi yang tubuh kamu rasakan. Beberapa orang mungkin akan mengalami pusing, mengantuk, atau lemas akibat menjalani diet air putih ini. Namun, biasanya hal tersebut tidak berlangsung lama. Apabila kamu merasa gejala-gejala tersebut berlangsung berkepanjangan, kamu dapat menjeda diet kamu dan berkonsultasi dengan dokter atau ahlinya.

4. Perlahan kembali ke pola makan yang lebih baik

Ketika kamu telah selesai menjalani puasa, kembalilah ke pola makan yang lebih baik perlahan demi perlahan. Dengan demikian, kamu dapat memperbaiki pola makanmu agar lebih sehat sehingga kamu dapat menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan-makanan tinggi kalori secara berlebihan.

5. Mengikuti program diet secara terstruktur

Bagi kamu yang kesulitan menjaga disiplin untuk melakukan diet air putih secara mandiri karena berbagai macam alasan, kamu dapat mengikuti program diet air putih yang telah disusun secara terstruktur oleh ahlinya. Dengan mengikuti program, kamu akan memiliki panduan yang terstruktur bagaimana sebaiknya kamu menjalani diet air putih tersebut sehingga kamu tidak perlu terlalu mengkhawatirkan bahwa kamu akan gagal menjalankan diet air putih ini.

So, apakah kamu tertarik buat coba diet air putih ini? 

Share artikel ini ke media sosial kamu kalo kamu rasa bermanfaat ya. Let us know your thoughts 😉